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健身健美操运动的特点是什么,饮食是什么?一周的节食

时间:2021-03-23 11:10:07   作者:www.taimuyx.vip   来源:网络   阅读:  
内容摘要:什么是减肥餐?一周减肥餐一周减肥餐单:脱脂牛奶1通心粉1块牛肉(370千卡)早餐:小米1块牛肉三明治(440千卡)晚食:糙米12蒸肉饼2炒蔬菜1橘子(380千卡)总热量:1190千卡一周减肥餐单潮州:脱脂牛奶1碗葡萄干粥或(1汤匙葡萄干粥,

什么减肥餐?一周减肥餐一周减肥餐单:脱脂牛奶1通心粉1块牛肉(370千卡)早餐:小米1块牛肉三明治(440千卡)晚食:糙米12蒸肉饼2炒蔬菜1橘子(380千卡)总热量:1190千卡一周减肥餐单潮州:脱脂牛奶1碗葡萄干粥或(1汤匙葡萄干粥,12杯粥)(260kcal)早餐:小米1片(60kcal)甜点:低脂原味奶酪1个全麦蛋糕2片(286kcal)晚食:米粉12片青椒炒肉(1碗青椒+2片肉)、柚子1块(380kcal)总热量:986kcal一周减肥餐朝宇:风味绿茶1份脱脂奶酪番茄蛋糕三明治1份(300kcal)早餐:水煮馄饨1碗(6粒)、炒白菜1盘(260kcal)甜点:樱桃10粒(80kcal)晚食:鸡丝米粉1碗(2平汤匙),大蒜奥果兰1小米1(320千卡)总热量:960千卡一周周四减肥餐潮鱼:低糖豆浆1糖浆(1汤匙)蓝莓2猕猴桃1(335千卡)早餐:日本点心3生鱼4片(340千卡)晚餐:白番茄煎蛋2碗青胡萝卜汤1至2碗(385千卡)总热量:1040kcal每周减肥菜单早餐:1碗素汤圆(6个),1盘生菜(250kcal)甜点:2块高纤维全麦蛋糕,1袋精梳面包+低脂牛奶和豆浆(120kcal)晚食:炒白高足白菜1小米肉4邓成利汤(360kcal)总热量:1001kcal一周减肥菜单早餐:点心4生鱼6疙瘩汤1碗(480kcal)晚食:水煮虾5杂菜汤2橙1鱼13块(约3汤匙肉)(440千卡)总热量:1340千卡减肥菜单一周晚间食物:3克烤蔬菜、2碗竹环烂芽去皮鱼汤(300千卡)总热量:1180千卡TPS餐单必须与每日有氧一致运动跑步40分钟或步行30步做有氧运动一份饭前1小时吃些零食补充动能,如高纤维全麦蛋糕2片+低脂牛奶运动后加水,但建议1个半小时后多喝开水。如果你不喜欢白开水的香味,你可以学习在开水或部分柠檬汁。如果很难戒掉,可以选择一些低热量的菜肴,如橘子或半杯低脂冰来降低热量以上细节介绍了一周减肥餐的无效性。一周的减肥餐可以减少和消除脂肪


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