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小孩运动后肌肉酸痛怎么办,减肥健美操是女人的最爱

时间:2021-07-16 11:07:00   作者:www.taimuyx.vip   来源:网络   阅读:  
内容摘要:下蹲或站立,尽可能将背部转远,顺时针旋转插入右手,将后脑勺和颈部靠近胸部上部,然后将右手贴在背部,同时每分钟抬起5-10次站立手臂自然靠近身体,慢踩背部,颈部尽快靠近腹部,每分钟做5-20次臂弯:双脚自然站立,然后两脚和手臂做大圆圈青春运动

下蹲或站立,尽可能将背部转远,顺时针旋转

插入右手,将后脑勺和颈部靠近胸部上部,然后将右手贴在背部,同时每分钟抬起5-10次

站立手臂自然靠近身体,慢踩背部,颈部尽快靠近腹部,每分钟做5-20次臂弯:双脚自然站立,然后两脚和手臂做大圆圈青运动直到情绪疲劳,每分钟卷曲40次左右

手臂水平抬举:握紧两个拳头做直臂身,立即插入动作,反复到疲劳状态每分钟40次

前水平举重:双脚每分钟重复20-30次,也可以保持

水平举重:双脚每分钟15-20次也可以保持

哑铃弯曲举重:双腿当然要站立,双手掌心向前,手持哑铃双手下垂并向胸部倾斜片刻,然后减速。你也可以弯曲手臂来伸展:双腿自然站起来,胸部挺直,腹部缩回,右手握住,胳膊和脚一开始就损坏了,然后慢慢向后倾斜到头部,这样哑铃就放在脖子后面,往后坐,然后再慢下来。手伸直:灰褐色向前弯曲,与地面成直角,大腿微微弯曲,手臂持哑铃拳平放,手臂向后伸直,与地面成直角,缓慢俯卧撑:每分钟10-20次,右手持哑铃,当然,站在双手前面,肩高,手沿身体,然后双手放在身上,每分钟间断颠簸25-30次

斜板推法:站在斜板上,右手握哑铃,双手在头部重叠哑铃,每分钟20-30次

起立和坐姿:每组8-15次,做3个肥胖者最好站起来,双脚并立,然后迅速弯曲膝盖,收腹,右手握住膝盖,每分钟慢慢伸展一次,持续20分钟,右手握住头,收腹,这样你就可以保持运动3分钟。健美的臀部甜美圆润,富有弹性。当一个人聪明而沉重时,她会把臀部放在上面,然后把臀部抬到最高点。在一段固定的时间里,她以每分钟20次的速度慢慢抬起臀部,跪着抬起双腿:用右手跪着祈祷,一条腿跪着,另一条腿先向胸部倾斜,然后最大限度地向前移动。当她感到疲倦时,她换上另一个

身体

头侧脚并拢站立,双脚尽快抬起,然后双脚向上和灰褐色垂直线慢行每分钟20次这个动作也练习

侧卧抬腿:直侧卧脚伸直,两臂放在身体上伸向头部前方,将头枕在上面,另一只手臂弯曲肘部放在胸前,然后将两腿踩到最高点,缓慢反复暗练15-20次,起身时换另一侧躺着抬起另一侧时踩到腿上,不要站立时双脚弯曲放置,然后将双脚抬起并缓慢还原反应,每分钟15-20次

双手握住支撑物,然后用力摆动双腿,使一侧向上双腿交叉,每分钟25-30次

右手持座下蹲,然后每分钟25-30次站起来

双腿弯曲,然后每分钟25-30次双腿屈膝间歇抬举

跪腿踢腿:身体向前弯曲,右手支撑,跪下,灰褐色和地面直角翘起眼睛,然后先一条腿双脚向前和向下抬腿,另一个你做一次,最后一个做15-20


标签: 每分钟  然后  弯曲  双脚  右手  哑铃  
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