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在家运动图,魔术健美操,全身循环

时间:2021-06-09 11:07:00   作者:www.taimuyx.vip   来源:网络   阅读:  
内容摘要:左腿单脚坐姿,踝宽放松,左腿微抬手臂下潜,负向注意身体,两侧拳头和手臂踩在身体长度上,然后用手反复5次换腿反复5次“眼镜蛇”手学习:锻脚和臀部左腿一只脚坐着,腿宽放松,左手握一只,人体核心前倾,肩膀伸直,手臂垂直于地面,拳头的心向手臂摆动。

左腿单脚坐姿,踝宽放松,左腿微抬手臂下潜,负向注意身体,两侧拳头和手臂踩在身体长度上,然后用手反复5次换腿反复5次

“眼镜蛇”手学习:锻脚和臀部

左腿一只脚坐着,腿宽放松,左手握一只,人体核心前倾,肩膀伸直,手臂垂直于地面,拳头的心向手臂摆动。同时,左手和老手一样。重置手臂和左腿两秒钟。左腿重复5次,然后重复5次为左手弯曲全套双手,以同样的蹲姿重复10次

蹬三头肌肌肉扩张学习:锻炼三头肌和背部

站立,左手负重,左腿弯曲膝盖,抬腿至臀部左腿双脚向右臂抬腿两脚心向前;左臂心向手肘倾斜,然后换另一只胳膊和腿全套双手10次

前臂弓箭步下蹲学习:锻炼双脚和臀部

左手负重坐姿,拳心向内,单脚与左腿背过一头的地面,脚跟踩在身上像往常一样下蹲这个姿势肘部屈曲,小臂向大臂靠近肘部肌腱或小身体,成套手反复5次换腿反复5次

逆俯卧撑学习:锻炼三头肌和背部

站立腿,屈膝90度,胫骨与地面成直角,左手负重,双足抬高拳心并向肘部方向滚动弯曲能力,使拳心面向现场,双足全套双手反复10次

“蚯蚓”手学:锻炼背部和臀部

面朝上,仰卧,左手持哑铃拳两侧,同时将胳膊和腿抬离地面约8厘米,肩颈形状与往常一样。人体的各个部位都要恢复成一套完整的手,反复10分钟

单腿“鹳”站立学习:锻炼腰部和背部


标签: 左腿  反复  左手  学习  手臂  
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